Grazie ai suoi numerosi vantaggi e al basso costo in termini di attrezzature, questa disciplina sta conquistando ogni giorno nuovi fan.
Che cos’è la fit boxe?
La fit boxe, nota anche come fit boxe o fitness boxe, è uno sport che combina le tecniche di lotta con i pugni e i piedi con le tecniche di fitness. Le tecniche derivano dalla boxe inglese e francese.
Gli esercizi, molto intensi, fanno lavorare tutto il corpo, compreso il sistema cardiovascolare, il sistema muscolare e le articolazioni. Gli esercizi vengono eseguiti in gruppo e a tempo di musica, in modo che tutti i partecipanti seguano lo stesso ritmo.
Come funziona una sessione di fit boxe
Riscaldamento
Come per la maggior parte delle attività fisiche, ogni sessione di fit boxe inizia con un riscaldamento di dieci minuti. Questo è essenziale per evitare lesioni. Sono adatti il salto della corda, la corsa o una macchina cardio.
Allenamento suddiviso
Una volta riscaldati i muscoli e regolata la frequenza cardiaca, si passa al lavoro di divisione. Il vantaggio della fit boxe è che coinvolge tutti gli arti, i muscoli e le articolazioni del corpo. Gli esercizi comprendono un lavoro cardio e muscolare. In genere si consumano oltre 350 Kcal in una sessione di 45 minuti.
La sessione di fit boxe è generalmente musicata per dare un ritmo agli esercizi e per garantire che tutti i partecipanti siano insieme durante la pratica di gruppo.
Stretching
Al termine della seduta vengono programmati esercizi di rinforzo muscolare. Gli esercizi di pilates e yoga vengono utilizzati per rafforzare i muscoli addominali e i glutei. Lo stretching completa la seduta per favorire il recupero.
I benefici della fit boxe
Benefici fisici
I vari esercizi praticati durante le sessioni di fit boxe aiutano a migliorare la flessibilità delle articolazioni e a rafforzare i muscoli. Poiché l’allenamento frazionato è piuttosto intenso, la fit boxe apporta benefici anche al sistema cardiovascolare. Energetica, è anche un buon modo per perdere grasso e quindi qualche chilo superfluo. Con sufficiente pratica, si può scolpire una figura attraente e armoniosa e migliorare la resistenza e la tonicità.
Infine, sessioni regolari di fit boxe, oltre a essere benefiche per tutto il corpo, vi permetteranno di assimilare alcuni riflessi comuni a tutti i tipi di boxe, ma in modo più delicato rispetto alla pratica di uno sport da combattimento. Mese dopo mese, si acquisisce potenza, forza e rilassamento.
Benefici psicologici
Oltre ai benefici fisici, la fit boxe offre anche vantaggi psicologici. La pratica permette di sfogarsi, cosa che a volte è molto utile dopo una dura giornata di lavoro. I praticanti in genere sperimentano una significativa riduzione dello stress. L’acquisizione dei vari pugni e calci porta anche a un superamento dei propri limiti, si esce dalla propria zona di comfort. Questo sviluppa una migliore autostima e una maggiore fiducia in se stessi.
Attrezzature per la boxe in forma
Nella fit boxe non ci sono colpi o impatti. Non c’è quindi bisogno di investire nella classica attrezzatura da boxe amatoriale. Addio bende, guanti da boxe, caschi da boxe, paradenti, parastinchi, sacchi e sacchetti da boxe. Tutti questi accessori relativamente costosi non sono necessari.
Infine, l’attrezzatura necessaria per la fit boxe è la stessa della corsa amatoriale. L’abbigliamento sportivo e le scarpe adatte sono l’ideale. Una tuta o dei pantaloncini, una maglietta e delle scarpe da tennis sono sufficienti.
Poiché le sessioni sono piuttosto intense, è probabile che si sudi molto. Assicuratevi di avere a portata di mano un piccolo asciugamano per asciugarvi e un cambio di vestiti per tornare a casa dopo la sessione.
Se avete i capelli lunghi, usate una fascia o un elastico per legarli in modo che non siano d’intralcio durante l’esercizio.
Dove si può praticare la fitboxe?
In un club
Non sono molti i club specializzati nella fit boxe. Provate una palestra che offra una serie di attività, tra cui il fitness.
Le sessioni sono generalmente organizzate in gruppi con un capogruppo o un allenatore sportivo. Esistono anche tutor privati che organizzano sessioni individuali in una stanza appropriata o anche a casa.
Le sessioni di gruppo hanno il vantaggio di evitare la demotivazione che può insorgere rapidamente con l’allenamento in solitaria. Gli esercizi si rinnovano più facilmente, la musica cambia, i movimenti e le posture possono essere corretti dall’allenatore di fit boxe e potete vedere il vostro livello e i vostri progressi in relazione agli altri partecipanti.
A casa
Anche se non è l’ideale, è possibile allenarsi anche a casa. Su YouTube si trovano molti video di sessioni di fit boxe. Tuttavia, per essere efficaci e sicuri, i diversi esercizi devono essere padroneggiati ed eseguiti correttamente. È quindi consigliabile partecipare a qualche sessione con un insegnante prima di iniziare da soli a casa.
La borsa sportiva giusta per la fit boxe
La fit boxe richiede pochissima attrezzatura ma è molto impegnativa dal punto di vista fisico. È quindi essenziale poter portare con sé un cambio di vestiti ed eventualmente articoli da toilette. Le borse sportive a scomparti di Karkoa crossfit bag permettono di portare con sé tutto il necessario.
