Sarete in grado di eseguire esercizi di rafforzamento muscolare e di resistenza basati su quelli che già conoscete. Diamo un’occhiata a ciò che comporta il sollevamento da strada.
Che cos’è il sollevamento stradale?
Variante dello street workout, lo street lifting prevede l’esecuzione di esercizi con il peso corporeo a difficoltà crescente. Le trazioni, le flessioni, gli squat e le dip vengono eseguiti con un peso extra. Il risultato è una combinazione di forza e resistenza.
Tirando o spingendo un carico superiore al proprio peso corporeo, si lavora per aumentare la propria forza. Per ottenere risultati ottimali, lavorate con il vostro carico massimo.
Ripetendo più esercizi diversi il più rapidamente possibile, aumenterete la vostra resistenza.
Come lo street workout, anche lo street lifting può essere praticato all’aperto, con pochissima attrezzatura. Per iniziare a praticare, tutto ciò che serve è una cintura di pesi. Questa vi permetterà di aumentare gradualmente il peso con cui eseguire gli esercizi.
Per progredire più rapidamente, è necessario padroneggiare a fondo gli esercizi di base. Gli esercizi e i movimenti devono essere eseguiti correttamente con il peso corporeo. L’aggiunta di peso supplementare quando il movimento non è eseguito correttamente può provocare lesioni.
Perché il sollevamento stradale?
Pour augmenter sa force maximale
Aumentando la quantità di peso sollevato durante gli esercizi si potrà aumentare la forza massima. È importante aumentare gradualmente per evitare il rischio di lesioni. Diminuendo leggermente il peso utilizzato, ma aumentando il numero di ripetizioni dei movimenti, si potrà lavorare sulla resistenza.
Per integrare un’altra attività fisica
Il sollevamento su strada può essere complementare a qualsiasi altra attività fisica. In particolare, il sollevamento su strada può aiutare a rafforzare le articolazioni. Le articolazioni saranno più protette e il rischio di lesioni sarà ridotto.
Per aumentare la massa muscolare
L’allenamento in strada consente di lavorare sulla forza muscolare. Ma utilizzando solo il peso corporeo, raggiungerete rapidamente un limite che non riuscirete a superare. Gli esercizi sembreranno più facili. Non aumenterete la vostra forza, ma ripetendo gli esercizi migliorerete la vostra resistenza.
L’unico modo per aumentare la forza muscolare oltre i limiti abituali è aumentare il peso con cui si lavora.
Quale attrezzatura devo usare per il sollevamento stradale?
Il sollevamento su strada richiede un’attrezzatura minima. Può essere facilmente trasportato in una borsa sportiva, come la Smartbag o la Tepee di Karkoa.
Una cintura per i pesi
La cintura portapesi è il pezzo base dell’attrezzatura per il sollevamento pesi. È il modo più semplice per aggiungere peso e aumentare l’efficacia degli esercizi. Occupa poco spazio, è facile da agganciare e permette di aumentare gradualmente il carico di lavoro.
Polsiere e gomitiere
Quando si lavora con un peso extra, le articolazioni sono molto sollecitate. Le protezioni per i polsi e le gomitiere possono dare stabilità alle articolazioni. In questo modo le proteggeranno e potranno concentrarsi sui muscoli. Il rischio di lesioni sarà notevolmente ridotto.
Bande di resistenza
Le bande elastiche aumentano la difficoltà di un esercizio aumentando la resistenza dei movimenti. Esistono bande con diversi livelli di resistenza. Si possono usare soprattutto quando non si possono aggiungere pesi.
Stampini e gessetti
I gessetti come la magnesia aiutano ad avere una presa migliore e a non scivolare, ad esempio quando si fanno le trazioni alla sbarra. Il gesso liquido è facile da trasportare e da lavare dopo l’allenamento. I gessi hanno anche il vantaggio di prevenire calli o lesioni alle mani.
Come si inizia a fare street lifting?
Per iniziare a praticare lo street lifting, occorre innanzitutto padroneggiare gli esercizi-streetworkout. In seguito potrete aggiungere altri carichi senza rischi.
Aggiungere gradualmente il peso ed eseguire gli esercizi abituali. Eseguire una serie di esercizi, ricordando di lasciare il tempo di recuperare tra uno e l’altro.
Vengono regolarmente organizzate gare di street lifting. È un’ottima occasione per scoprire questa disciplina, incontrare altri praticanti e raccogliere preziosi consigli.
Esempio di programma di sollevamento stradale
Per concludere sul sollevamento delle strade
Se avete imparato gli esercizi di street workout e volete aumentare il vostro margine di progressione in termini di forza e resistenza, lo street lifting fa per voi. L’aggiunta artificiale di peso vi permette di superare i vostri limiti e di aumentare la vostra forza massima. Le borse sportive Karkoa delle gamme Smartbag e Tepee vi permetteranno di trasportare facilmente il vostro equipaggiamento per lo street lifting grazie alle loro numerose tasche e scomparti.
