Si vous ne connaissez pas les rudiments pour savoir comment plonger, ou si vous souhaitez améliorer votre technique, nous avons répertorié ici tous les conseils qui pourront vous être utiles. Vous verrez qu’avec un peu de confiance en vous, et une pointe de courage, vous pourrez rapidement devenir un excellent plongeur.
Nous ferons également le point sur les erreurs à éviter lorsqu’on apprend à plonger. Que ce soit pour votre sécurité ou pour votre santé, il est important de ne pas négliger les conséquences d’un plongeon mal exécuté. Voici donc le guide complet pour savoir comment faire un plongeon en natation.
Apprendre à plonger étape par étape
Comme pour tout apprentissage, savoir plonger est une technique qui requiert de la pratique et de l’entraînement. À moins d’avoir un véritable don, vous ne serez en effet pas en mesure de plonger correctement dès vos premières tentatives. C’est pourquoi, sur la base de ce qui est appris en cours de natation, il est important de suivre plusieurs étapes avant de se lancer dans le grand bain.
Se familiariser avec le mouvement
La toute première chose à faire est de bien intégrer le mouvement qui fait le plongeon. Dans sa forme la plus simple, il s’agit en effet de se laisser tomber vers l’avant pour atterrir tête la première dans l’eau. Ce relâchement n’a rien de naturel pour le corps humain. Il est donc primordial de s’entraîner à le reproduire.
Pour cela, commencez par vous exercer hors de l’eau, sur une surface plane. En vous tenant debout, laissez votre corps basculer vers l’avant tout en contrôlant la chute, et retenez-vous au moment d’atteindre le sol. Vous pouvez commencer cette pratique en démarrant accroupi pour bien prendre l’habitude.
Faire les premiers essais dans l’eau
Une fois que vous vous sentirez plus à l’aise avec cette sensation de bascule, vous pourrez commencer à effectuer vos premiers plongeons depuis le rebord d’une piscine. Là aussi, la meilleure technique consiste à débuter accroupi pour se laisser tomber, les mains liées au-dessus de la tête.
Petit à petit, vous pourrez commencer à vous relever, tout en continuant de vous laisser tomber, sans forcer, et en vous assurant de ne pas vous faire mal à chaque nouvel essai.
Donner une impulsion
Si vous avez déjà franchi les deux premières étapes, c’est que vous avez saisi le principe du plongeon. Désormais, vous devez avoir suffisamment de confiance en vos mouvements pour plonger comme un professionnel.
Pour cela, en commençant debout, vous pouvez
donner une impulsion sur vos pieds au moment de plonger, afin d’ajouter de l’amplitude à votre plongeon, et entrer dans l’eau à une plus grande distance.
Vidéo pour apprendre à plonger en 10 minutes
Les détails à vérifier avant de plonger
Maîtriser le mouvement du plongeon n’est pas la seule chose importante lorsqu’on apprend cette pratique. En effet, au-delà du geste en lui-même, il est nécessaire de vérifier certaines choses avant de plonger. Pour des raisons de sécurité, à la fois pour vous et pour les autres, mais aussi pour éviter les mauvaises surprises. Avant de commencer votre plongeon, vous devez vous assurer des choses suivantes :
- La piscine ou le bassin dans lequel vous plongez doit être suffisamment profond pour que vous n’alliez pas heurter le fond.
- Positionnez-vous suffisamment près du bord pour éviter de vous cogner et adaptez votre impulsion en fonction de la distance.
- Votre posture de départ doit être droite. Vérifiez le positionnement de vos pieds, qui doivent être parallèles, et assurez-vous de tenir vos mains au-dessus de votre tête pour qu’elles restent liées au moment de l’entrée dans l’eau.
- Regardez le bassin avant de plonger pour être sûr que vous ne dérangerez personne. En revanche, au moment de sauter, maintenez la tête rentrée dans les épaules et faites-vous confiance.
Améliorer et perfectionner ses plongeons
Avec quelques séances d’essais et un peu d’entraînement, vous constaterez rapidement que vous êtes capable de plonger aisément depuis le rebord d’une piscine. Dans ce cas, si vous souhaitez augmenter les sensations ressenties, sachez que vous pouvez augmenter la difficulté de vos sauts et les travailler toujours davantage.
Tout comme pour l’apprentissage du plongeon, il s’agit là d’agir étape par étape. Le travail sur l’impulsion est l’une des premières choses à faire. Plus vous donnez de puissance, plus vous serez capable d’aller loin et de gagner en amplitude.
Par la suite, vous pourrez démarrer depuis un plot surélevé que l’on trouve au bord des piscines olympiques. Grâce à un revêtement antidérapant, vous aurez ainsi tout loisir de tester vos limites et de travailler toujours davantage votre aptitude à plonger.
Et pour les amateurs de sensations fortes, pourquoi ne pas sauter le pas en grimpant sur un plongeon de plusieurs mètres ? Pour cela, il est conseillé de commencer par faire un premier saut simple afin de se rendre compte de la hauteur. Vous pourrez alors tenter vos premiers plongeons de haut vol. C’est la porte ouverte aux acrobaties en tous genres.
Les erreurs à éviter pour faire un plongeon
Malheureusement, certains accidents peuvent arriver lorsqu’on apprend à plonger. Même les plongeurs professionnels font parfois face à des situations délicates. Mais avoir conscience du danger permet bien souvent d’éliminer les risques les plus classiques. Pour cela, nous avons répertorié quelques erreurs, parmi les plus courantes, qu’il conviendra donc d’éviter :
- La confiance en soi est la clé d’un plongeon réussi. Nous vous disions de rentrer la tête dans les épaules au moment de plonger. Ajoutons qu’il ne faut surtout pas regarder devant soi au moment du saut, ce qui serait le meilleur moyen de faire un faux mouvement.
- L’impulsion a une grande importance dans la réussite d’un plongeon. Même si l’apprentissage passe par un simple basculement, il est primordial de savoir prendre de l’amplitude pour éviter les plats qui peuvent être douloureux.
- Le positionnement des mains au-dessus de la tête est essentiel. Cela sert à la fois à diriger l’ensemble du corps, mais aussi à rendre l’entrée dans l’eau plus fluide. Ne déliez surtout pas les mains, et ne plongez pas la tête la première.
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