Le syndrome de l’essuie-glace, s’il peut être grave, n’est pas une fatalité. Il est possible de le traiter, à condition de ne pas le sous-estimer.
Qu’est-ce que le syndrome de l’essuie-glace ?
Pour bien comprendre ce qu’est le syndrome de l’essuie-glace, commençons par un petit rappel de biologie et de biomécanique. Les muscles sont reliés aux os par des tendons. Ainsi, lorsqu’un muscle est sollicité, il entraîne un mouvement des os auxquels il est rattaché par les tendons. Lorsque le muscle se contracte, il tire sur le tendon, qui tire à son tour sur l’os. Les tendons permettent donc le mouvement. Il est également important de ne pas confondre tendon et ligament. Un ligament relie deux os pour assurer le maintien et la stabilité de l’articulation.
Il existe sur la face externe de la cuisse un muscle nommé « tenseur du fascia lata ». Il part de l’os de la hanche et descend jusqu’au tibia auquel il est rattaché. Il longe donc toute la cuisse et le genou. Le tendon reliant les os à ce muscle s’appelle la bandelette ilio-tibiale.
Lorsque l’on plie le genou lorsque l’on marche, que l’on coure ou que l’on pédale, ce muscle et son tendon effectuent un mouvement d’avant en arrière. C’est ce que l’on appelle le mouvement d’essuie-glace. Ce mouvement répété peut entraîner un frottement du tendon sur l’os du fémur. Ce frottement répété va à son tour entraîner une inflammation du tendon et une douleur plus ou moins vive.
Quelles sont les causes du syndrome de l’essuie-glace chez le cycliste ?
De multiples causes peuvent être à l’origine de l’apparition du syndrome de l’essuie-glace chez le cycliste. Un entraînement trop intensif, un déséquilibre postural et musculaire lié à une mauvaise position sur le vélo, des cale pieds ou une selle mal réglés ou encore un mauvais mouvement peuvent causer ce syndrome.
Toutes ces causes peuvent être à l’origine d’un frottement anormal du tendon sur le fémur et de son inflammation. Il est important de prendre cette blessure au sérieux, parce que s’en est une. Si vous n’y prêtez pas attention, elle ne pourra que s’aggraver au fil du temps avec des conséquences pouvant aller jusqu’à l’arrêt complet de la pratique du cyclisme.
Quel traitement du syndrome de l’essuie-glace lié au vélo ?
La première chose à faire sans attendre, dès l’apparition des symptômes, est de se mettre au repos. Il faudra ensuite consulter un médecin afin d’établir un diagnostic. Mieux vaut s’arrêter que de prendre le risque d’une aggravation. Il est important de comprendre que si vous ne vous arrêtez pas dès l’apparition des premières douleurs, vous risquez de devoir suspendre de toute façon vos entraînements et supporter la douleur durant plusieurs mois.
Première phase
L’utilisation d’une poche de glace (jamais en contact direct avec la peau) va permettre de diminuer l’inflammation et la douleur dans un premier temps. La sensation de brûlure associée au syndrome de l’essuie-glace peut être atténuée grâce à un massage et à l’application d’une pommade anti-inflammatoire, que l’on peut facilement se procurer en pharmacie. Des étirements peuvent également participer à la diminution de la douleur.
En fonction de l’état d’avancement du syndrome et des causes identifiées, il pourra être prescrit des séances de kinésithérapie afin notamment de vous aider corriger la position à l’origine du problème par exemple.
Après une bonne semaine de repos, il est possible de reprendre une activité physique, en évitant impérativement la course à pieds et le cyclisme. La natation est idéale comme activité. Cela permet de renforcer le genou et d’entretenir la cardio, tout en évitant les chocs et les tensions sur les genoux.
Deuxième phase
Lorsque les symptômes ont disparu et que le repos a fait son effet, il est temps de renforcer sa musculature afin de prévenir la réapparition du syndrome de l’essuie-glace.
Afin de ne pas faire d’erreur, l’idéal est tout de même de travailler avec un kinésithérapeute. L’objectif est de renforcer les muscles des jambes, et notamment les moyens fessiers, les ischios-jambiers et les quadriceps. Pour cela, vous pouvez utiliser des exercices simples comme les fentes ou les squats.
Troisième phase : une reprise progressive
A l’issue de ces deux phases de réparation et de préparation, vous pourrez reprendre très progressivement le cyclisme. Faites des sorties relativement courtes dans un premier temps, et pas intensives. Roulez comme pour travailler l’endurance et sur du plat de préférence. Il est important de ne pas forcer et de surveiller toute réapparition de la douleur.
Choisir le bon sac de sport pour vous accompagner
Pour vos entraînements, il est important de bien choisir votre sac de sport. Les sacs à dos vélo Karkoa sont particulièrement pratiques lorsque vous vous déplacez à vélo. Leurs multiples compartiments vous permettent de ranger vos affaires comme bon vous semble. Vous pourrez ainsi transporter vos équipements de sport séparément de vos affaires de toilette ou de vos affaires de travail dans des compartiments ou dans des poches séparés. Un couvre sac étanche pourra également mettre l’ensemble des vos affaires à l’abri de l’humidité et de la poussière.
