La course SaintéLyon est une course à pied très connue qui a lieu entre Saint-Étienne et Lyon, d’où le nom. Ayant lieu tous les ans à la première semaine de décembre, la course fêtera cette année sa 67e édition.
Course mythique en pleine nature et une des plus grandes en France, le parcours SaintéLyon se démarque par le fait qu’il est nocturne. Les balais de lampes frontales en plein froid hivernal en font sa renommée. Découvrez ci-après les parcours et les plans d’entraînement pour l’édition 2020 de SaintéLyon.
Les différents Parcours SaintéLyon
Cette année 2020, il y aura 8 courses différentes. Qu’elles soient en relais ou solo, toutes auront comme point d’arrivée la ville de Lyon. La ville de départ du SaintéLyon différera en fonction de chaque course.
Le SaintéLyon – 76 km
Il s’agit d’une course solo de 76 km. Le départ est à 23 h 30, de la ville de Saint-Étienne au parc des expositions, pour faire une diagonale rejoignant la ville de Lyon. Il y aura en tout 4 points de ravitaillement et 1 point liquide.
Le SaintéLyon relais 2 – 76 km
Ce relais de deux coureurs aura comme point de départ la ville de Saint-Étienne, au parc des expositions. Le premier point relais se trouve à Sainte-Catherine avec une première distance de 31 km. Puis, de Sainte-Catherine à Lyon, il faut compter 45 km.
Le SaintéLyon relais 3 – 76 km
Le SaintéLyon relais 3 regroupe trois coureurs. Il y aura un premier arrêt à Sainte-Catherine pour une distance parcourue de 31 km, puis un deuxième passage de relais à Soucieu-en-Jarrest avec 22 km de distance parcourue, avant de terminer à Lyon après 23 km.
Le SaintéLyon relais 4 – 76 km
Cette fois, 4 coureurs seront présents. Le premier point relais est à Saint-Christol après 17 km, le deuxième à Sainte-Catherine après 14 km, le troisième à Soucieu-en-Jarrest après 22 km, avant d’atteindre Lyon après 23 km.
Le SaintéXpress – 44 km
Il s’agit d’une course solo sur une distance de 44 km, avec un départ à Sainte-Catherine pour une arrivée à Lyon. Il s’agit d’un maratrail qui peut être une entrée en matière pour ceux qui veulent s’attaquer au grand trail l’année suivante. Le départ est à 23 h avec 3 points de ravitaillement en tout.
Le SaintéSprint – 23 km
Il s’agit d’un semi nocturne avec un départ à Soucieu-en-Jarrest et une arrivée à Lyon. Il y aura un seul point de ravitaillement.
Le Saintétic – 12 km
Il s’agit d’un solo de 12 km avec un départ à Chanopost et une arrivée à Lyon. Il y aura un repas d’arrivée inclus.
Le LyonSaintéLyon – 152 km
Il s’agit de l’événement phare du SaintéLyon. Le LyonSaintéLyon est une course solo réservée à quelques coureurs qui seront sélectionnés à l’avance, soit 300 dossards au maximum. Les participants devront avoir déjà participé au grand parcours du SaintéLyon ou avoir fini un trail de 60 km avec un indice montagne de 3 pour y participer.
Deuxième édition pour le LyonSaintéLyon cette année, le trail gâtera ses participants avec de magnifiques paysages sur le parcours. Le départ sera groupé à partir de Lyon, à la Halle Tony Garnier à 09 h 30. Il y aura 7 points de ravitaillement, en plus d’un repas à Saint-Étienne ainsi qu’un repas d’arrivée à Lyon. Les coureurs, une fois à Saint-Étienne reprendront le chemin du retour à Lyon avec les autres coureurs du trail de 76 km SaintéLyon.
Conseils et plan d’entraînement SaintéLyon
Le fameux trail aura lieu en décembre, vous avez donc plus de 9 mois pour préparer la course ou continuer votre préparation physique afin de ne pas rater le départ SaintéLyon.
L’équipement
Le SaintéLyon a lieu en plein hiver, et se passe de nuit. Être bien équipé est alors primordial. Il faut opter pour des habits de courses qui maintiennent le corps au chaud. Pour cela, les habits techniques sont l’idéal, car ils gardent la chaleur, évacuent la transpiration et laissent le corps respirer. Comme une seule couche d’habit n’est souvent pas suffisant, ajoutez des habits qui vous isolent du froid et une autre couche pour vous protéger de la pluie, de la neige ou du vent.
La course se déroulant de nuit, vous devez aussi avoir une bonne lampe frontale. Cette dernière doit être étanche en cas de pluie et de transpirations, et doit être légère pour que ne la sentiez presque pas pendant la course.
Conseils de préparation pour la course
Toute course à pied se prépare et cela ne concerne pas uniquement l’entraînement physique. En effet, il est aussi primordial de bien gérer son sommeil et sa nutrition. La qualité du sommeil influe sur les performances physiques. Pour être ainsi toujours en bonne forme physique, il est nécessaire d’avoir un sommeil de qualité et dans la quantité nécessaire, soit au moins 7 heures par nuit.
L’athlète qui court fréquemment évacue aussi beaucoup de sueurs et toute cette eau doit être compensée. Vous devez alors boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. L’alcool et les boissons gazeuse sont à proscrire en période d’entraînement. Enfin, la qualité des repas consommés influe sur la forme physique. Il est ainsi conseillé, autant que possible, de manger bio. Privilégiez également les protéines et les légumes riches en antioxydants, car ils réparent le tissu des muscles et apaisent leur fatigue.
Plan d’entraînement SaintéLyon
La SaintéLyon est une course qui se prépare plusieurs mois à l’avance. Selon les coachs, il est nécessaire de courir 2 à 3 fois par semaine depuis au moins 18 mois pour s’attaquer au parcours SaintéLyon. De plus, un entraînement nocturne devra également être fait pour s’adapter aux conditions réelles de la fameuse course.
De nombreux plans d’entraînement sont disponibles en ligne et vous pouvez également élaborer le vôtre afin d’avoir un plan mieux adapté à vos conditions physiques et votre rythme. Pour un trail court, 10 semaines d’entraînement suffisent tandis qu’il faut compter au moins 16 semaines pour un ultra-trail, sachant que courir régulièrement depuis des années est une condition nécessaire, au-delà de l’entraînement sur quelques semaines.
Un plan d’entraînement SaintéLyon type est composé d’une séance d’endurance de 30 minutes à une heure par jour d’entraînement les premières semaines. Vous devez par la suite alterner ces séances de footing entre un terrain plat et un terrain vallonné. Au fur et à mesure que les semaines avancent, les exercices doivent évoluer et les heures d’endurance augmentent.
Et si vous vous entraînez après le travail, pensez à utiliser un sac à dos de sport compartimenté Karkoa pour séparer vos chaussures, votre ordinateur et vos vêtements propres !
